Lieve vreemdeling,
Als je je kut voelt, lijkt het net alsof er iets mis is met je.
Althans. Dat denk ik altijd.
Oh nee 😱. De depressie der depressies is gekomen. Dit gevoel gaat nooit meer weg. Volgende week schrijf ik me in bij een levenseindekliniek. Een week later komen ze me ophalen en kan ik nog vanaf de brancard zwaaien naar mijn geliefden.
‘Ik mis je en tot nooit meer ziens iedereen. 🙋🏼♂️.’
Maar het punt is als je je kut voelt, dat er niets mis is.
Je voelt je gewoon kut.
Meer niet.
Niets hoeft opgelost te worden.
Er is geen gevoelstoestand onder de gevoelstoestanden die alle andere gevoelstoestanden laat verdwijnen.
Ze komen. Ze gaan.
Compassie naar jezelf is het antwoord.
‘Vervelend dat je je zo voelt.’ is het mantra dat ik regelmatig herhaal.
Je bent niet je gevoel
De meeste emoties ontstaan omdat we ons te krampachtig hechten aan een persoon, een idee, een wens.
Als we die verliezen, verliezen we onszelf.
Zelfhaat ontstaat omdat we ons te krampachtig vasthouden aan dat wat we horen te zijn in ons hoofd maar nooit schijnen te worden.
Je gaat het nooit zijn, want als je het bent, heb je de lat alweer hoger gelegd.
Dus waarom haten?
Goed. Allemaal leuk en aardig dit, maar dit is de rationele kant die tegen me praat.
Zal ik een voorbeeld geven hoe het daadwerkelijk gaat in mijn hoofd?
Kinderstemmetjes in koor: ‘Ja, vertel! Jeeej.’
Zo werkt het in mijn hoofd:
- Een gedachte komt op: ‘Je bent geweldig.’
- Een tegengedachte komt op: ‘Oh, zou het?’
- Een gedachte komt op: ‘Je gaat mislukken.’
- Een bevestigende gedachte komt op: ‘Je gaat inderdaad mislukken.’
Dodelijk vermoeiend.
Ik wil grip op mijn hoofd.
Figuurlijk gesproken dan.
(Ik zie mijn hoofd al ingeklemd in zo’n werkbank-werktuig zitten.)
Ik wil grip op mijn gedachten.
Een manier is meditatie..
Let op je ademhaling
Meditatie is een zware training van maanden om het verschil op te merken tussen gedachten en emoties.
Elke dag weer minimaal tien minuten met de ogen dicht op je ademhaling letten.
Meditatie is het waard om je in te verdiepen.
Je merkt al snel dat het een kakofonie van stemmen is in onze hoofden. Geen een is belangrijker dan de ander.
Het enige wat telt is: ‘Wat brengt me verder in het leven?’
Niet: ‘Wat houdt me tegen?’
Dat betekent dat je een groot deel van de stemmen in je hoofd kan negeren.
Maar dat kan alleen als je ze opmerkt als gedachte.
Er is ook een andere manier. Die werkt veel sneller dan meditatie.
Tromgeroffel.
Bullet-journallen!
(gaap)
Maar serieus!
Schrijf je leven op
Ik houd dus een bullet journal bij. Dat betekent dat ik een paar keer per dag, wanneer ik de behoefte heb om mijn telefoon te pakken om mezelf af te leiden, mijn notitieboek pak.
En dan begin ik met rapid loggen. Zoals een kapitein op een schip een logboek bijhoudt.
Ik schrijf op wat ik denk. Ik schrijf op waar ik over twijfel. Ik deel op papier wat ik gedaan heb. Of wat ik voel.
Korte zinnen. Snel opgepend. Voor niemands ogen bestemd.
Alleen die van mij.
Het werkt heel rustgevend. Want die kakofonie aan stemmen komt tot rust als ik de belangrijkste zin op papier zet.
Bijvoorbeeld: Ik voel me zwaar in mijn hoofd na de lunch.
En al die stemmen in mijn hoofd die hier normaal gesproken heel veel van vinden zwijgen. Want ik heb het opgeschreven. Ik voel me zwaar in mijn hoofd, PUNT.
Niets meer. Niets minder.
En de volgende dag is het weg. Alleen ik ben me er niet van bewust dat het er gisteren nog was. Tot ik even door mijn logteksten van gisteren blader en dan merk: goh, gisteren voelde ik me even down, maar nu is het weer weg.
Dat betekent dat zwaarte iets heel tijdelijks kan zijn.
Wat opmerkelijk.
Dat geeft dus grip op mijn gevoel.
Daarom.
Stop met mediteren. Begin met bullet-journallen.
Het helpt me in mijn zelfcompassie.
Het maakt me minder bang voor wat ik vind in mijn gedachten.
Om van je terugkerende gedachten af te komen: schrijf ze op.
Ik gebruik dit boekje.
Maar je kan ook goedkopere versies halen.
Het gaat erom dat je begint.
Goed. Klaar voor stoomcursus rapid logging?
*Kinderkoor klinkt opnieuw.*
(Deze uitleg komt uit mijn zondagochtend mailtjes van schrijfjegevoelensop.nl.)
Stoomcursus rapid logging
Rapid logging is de kern van de bullet journal.
Je schrijft in zulke kort mogelijke zinnen op wat er in je hoofd gebeurt.
Dit doe je bij voorkeur een paar keer per dag. Maar je kan er ook voor kiezen om elke ochtend bij opstaan en elke avond even een ‘momentje’ te nemen.
Bijvoorbeeld: Niet vergeten mama te bellen.
Je maakt eerst een rondje (•) en daarna schrijf je op:
• mama bellen.
Nu staat het op papier en hoef je er niet vijf keer in het uur aan te denken.
Het rondje is een actiepunt. Als je je moeder hebt gebeld maak je er een kruisje (x) van.
x Mama bellen
Een andere terugkerende gedachten kan zijn dat je beste vriendin al dagenlang korte antwoorden geeft via WhatsApp. Terwijl ze normaal monologen aan spraakberichten terugstuurt over haar leven.
Je zet een streepje (–) en schrijft op:
– Jenny antwoordt laatste dagen kortaf via whatsapp en het frustreert me.
Je merkt dat het je zo frustreert dat je afleiding probeert te zoeken. Je begint je kamer schoon te maken. Sopje. Stofzuigen.
Nadat je klaar bent zit je op de bank.
Je maakt een cirkel (event) en schrijft op:
○ mijn kamer schoongemaakt.
Een event is een feitelijk iets wat heeft plaatsgevonden. Dit kan van alles zijn. Een afspraak bij de tandarts. Maar ook dat je een gedicht hebt geschreven of dat je een bananenshake hebt gemaakt.
Je merkt je dat je meer ontspannen voelt door het schoonmaken.
Je zet een streepje en schrijft op:
– schoonmaken maakt me rustig.
Je zet er een uitroepteken voor omdat dit een belangrijk inzicht is over jezelf die je hebt opgedaan.
! – schoonmaken maakt me rustig.
Daarna weer een streepje om een volgende gedachte kwijt te kunnen:
– Het zit me echt niet lekker dat Jenny zo kort antwoord. Ik merk dat ik elke keer het gesprek gaande wil houden, maar haar antwoorden frustreren me steeds meer en meer.
Zo begint er een gesprek te ontstaan tussen je gevoelens en het papier.
Praten met papier
Je gaat merken dat je problemen zoals met Jenny, vanzelf tot een oplossing gaat leiden. Door het schrijven word je bewust van je problemen en je hoofd gaat ook oplossingen voor je verzinnen in de dagen die volgen.
Het is heel wonderlijk hoe dat werkt.
Wellicht kom je over een paar dagen tot het inzicht dat je haar beter even kan opbellen en zo hoort wat er in haar leven speelt.
De kracht van deze methode is het overzicht dat je creëert van je gedachten.
En je wordt je bewuster van je gedachten.
Je hebt slechts een dotted schriftje nodig. Meer niet.
Of je koopt de Leuchturm1917 bullet journal versie. Maar dit is niet een must.
Als je besluit te beginnen met het bijhouden van een bullet journal, start met rapid logging.
Liefs,
Tomson
