Het grootste probleem van angst is ons inbeeldingsvermogen.
Je ziet een scenario in je hoofd ontstaan en dat beeld laat je niet meer los. Het scenario waarin het volledig misgaat en je de situatie niet aankan.
Maar dat kan je wel.
Je kan de situatie altijd aan.
Het is een psychologische truc die je leert als je in therapie bent voor paniekaanvallen of een angststoornis. Je gedachten analyseren om te achterhalen waar je precies bang voor bent. En dan komt de vraag die voelt als een klap in je gezicht.
Wat geeft je het idee dat je het niet aankan dan?
Je vindt altijd een manier om ermee om te gaan. Je bent een overlever.
Het is niet de enige ‘truc’ om je angst de baas te worden. Het is eigenlijk de laatste stap om ervoor te zorgen dat de angst geen controle meer heeft over je daden.
De eerste stap is het belangrijkst.
Ken je die scène uit Home Alone waarin Kevin McCallister onder het bed van zijn ouders twee van die rode tassen wegschuift en beseft: dit slaat nergens op. Je verstoppen onder het bed als je bang bent voor twee boeven.
Hij loopt zijn huis uit en roept op straat: ‘Hé, ik ben niet meer bang. Hoor je me? Ik ben niet meer bang. Hoor je me? Ik ben niet meer bang.’
(En dan komt hij de buurman tegen met zijn sneeuwschuiver en schreeuwt Kevin het uit. Hij rent weer terug het huis in, de trap op, schreeuwt nog een keer in de camera en verstopt zich dan onder de dekens in het bed.)
Ik houd van deze les.
De enige manier om met de angst om te gaan, is die uit te spreken.
Het werkt niet meteen. Maar het haalt die spanning er wel af. Zoals we later in de film zien als hij de twee schurken aanpakt en vriendjes wordt met de sneeuwschuiver.
Laat die angst niet zo rondzingen in je hoofd.
Spreek het uit.
Dan verliest die alle kracht.
Of nog beter, schrijf het uit.
Dus wat we nu gaan doen, is heel simpel.
Ik ga je een ✍🏻 schrijfopdracht geven.
Je moet het niet gaan overdenken. Ook niet uitstellen. Als je tijd hebt om deze woorden te lezen, heb je ook tijd om twee minuten te schrijven.
Het enige wat je zo doet, is een notitie openen of op reply drukken op deze mail.
En dan begin je te tikken. Het eerste wat in je opkomt. Zo snel mogelijk. Maximaal vijf minuten.
Gewoon blijven schrijven. Niet teruglezen. Niet over nadenken.
In een flow schrijven, is je onderbewustzijn laten spreken.
Laat dat gedeelte aan het woord.
Schrijf deze twee zinnen op en schrijf vervolgens verder:
Wat houdt mij het meest tegen in 2024? De angst om…
Nu je dit opgeschreven hebt, heeft de angst spanning verloren. De angst is niet weg. Maar die is uitgesproken.
En nu kan je eronder de volgende zin schrijven:
Wat geeft mij het idee dat ik dit niet aankan?
