🪐 Deze routine voorkomt dat mijn gedachten ontsporen

Er is natuurlijk een reden dat ik ‘een wandelaar’ word genoemd door vrienden.

Als gedachten tegen je keren, beginnen ook de muren in je huis terug te praten.

Ik heb zuurstof nodig. Naar mijn hersenen toe. Ik heb de hemel nodig boven me. En mijn huid wil voelen. Heel veel voelen.

Koude wind of warme zon. Regen of mijn eigen zweetdruppels.

Het geeft een gevoel van machteloosheid als je gedachten zich tegen je keren.

Er zijn vele manieren om daarmee om te gaan.

Maar ik kan je uit ervaring vertellen dat je altijd lichter thuiskomt van een wandeling dan toen je vertrok.

En zolang ik dat elke dag doe, kunnen de gedachten niet mijn leven overnemen.

Ik zeg niet dat ik mijn depressies en angsten weg heb gewandeld. Maar het maakte mijn dagen wel lichter.

heb een doel

Maar toch. Ik snap dat een ‘dagelijks rondje’ als een moetje kan gaan voelen.

Daarom zorg ik ervoor dat ik altijd een doel heb.

Als een trip lopend afgelegd kan worden, leg ik hem lopend af.

• trip naar de apotheek
• trip naar de bouwmarkt
• trip naar de boekhandel
• trip naar een koffietentje
• trip naar een PostNL-punt
• trip naar een feestje
• trip naar vrienden

Wat er automatisch voor zorgt dat mijn ‘tracker’ elke dag tussen de 7.000 en 12.000 stappen registreert.

Zo wandel jij je gedachten liever:

• Als je het binnen 30 minuten wandelend kan afleggen, wandel. Wat wou je dan doen? Op de bank hangen en naar pixels op een glasplaatje staren?
• Zorg dat je dagelijkse reisbewegingen zoveel mogelijk lopend afgelegd worden.
• Met de auto naar werk? Zet ’m op een kwartier loopafstand van de ingang.
• Naar de sportschool? Loop er naartoe.
• Niet alles hoeft online besteld te worden. Je kunt ook naar winkels toe lopen.
• Zie elke beweging buiten de deur als ‘training’ om je gedachten liever te laten worden en wandelfitheid op te bouwen.
• Je valt er nog door af ook.
• Als je met de auto iemand moet wegbrengen in dezelfde dorp of stad, loop dan terug naar huis. En wandel er later die dag weer heen om diegene op te halen.
• Creëer vaste wandelrondjes. Dat geeft je gedachten alle ruimte om uit te waaien.
• Neem een nieuwe route als je even klaar bent met je gedachten. Dan kunnen ze zich op de nieuwe straten concentreren.
• Zet je favoriete podcast op en plan de route zo dat de aflevering precies stopt als je weer thuis bent.
• Zet je favoriete album op van een artiest en plan de route zo dat het album klaar is als je weer thuis bent.
• Hoe vaker je loopt, hoe beter inzicht je krijgt in hoe snel je erover doet om ergens te komen.
• Bezuinig nooit op wandelschoenen. Ze dragen je lijf.
• Bezuinig nooit op steunzolen. Ze dragen je gewicht.
• Hoe vaker je loopt, hoe sneller je pas wordt.
• Hoe vaker je loopt, hoe dieper je slaapt.

liefs,

tomson

---

ps

Overigens steunt schrijfster en psycholoog Angela Duckworth (1970) me hierin. De situatie die je voor jezelf creëert om iets te doen, bepaalt of je het kan volhouden.

You don’t need to be an elite athlete to benefit from situational agency. People are more likely to exercise when the situation makes exercise more fun, research shows. Taking a walk outdoors, rather than on a treadmill at the gym, is the only way I get my steps in. My daughters have discovered that going to the gym is double the fun when they go together. Many other people find it easier to exercise when bundling their workout with a favorite podcast or audiobook.

Haar stuk staat in de New York Times, maar je kunt het hier lezen met mijn aantekeningen.

‘​willpower doesn’t work. this does’​.

pps

Maar. Hoeveel stappen zet jij eigenlijk gemiddeld per dag?