Lieve vreemdeling,
Het is best erg hoe erg je jezelf kan verwaarlozen.
- Ik heb het als ik in een goede flow zit.
- Ik heb het als ik in een slechte vibe zit.
Vergeten om te eten, te plassen, te wandelen, op tijd te rusten, appjes te beantwoorden, op te staan van de bank, aan anderen te vertellen wat ik wel of niet aan het doen ben.
Alsof mijn lijf niet meer bestaat. De connectie is volledig weg.
VOLLEDIG.
Er is een zin die me door dit soort fases helpt.
(Als ik me er voldoende bewust van ben. Dat wel.)
De zin:
‘Goed voor jezelf zorgen, Tomson.’
Einde mail.
Tot morgen.
Nee.
Wacht.
Die zin werkt zo goed, omdat ik weet waar die voor staat.
‘Goed voor jezelf zorgen’ betekent me houden aan mijn eigen lijstje van regels en ik wil dat jij ook zulke regels gaat opstellen.
Voor jezelf.
Ja.
Niet verlegen doen nu.
Hup, hup.
Actiemodus.
Het is belangrijk om zo’n lijstje te hebben. Zo’n lijstje waar je op terug kan vallen als het leven even met je vandoor gaat.
Dus pak pen en je notitieboekje en doe het volgende:
- Schrijf in een aantal punten op wat goed voor jezelf zorgen is. Wat helpt jou om lief te zijn voor je lijf en geest?
- Schrijf het puntsgewijs op.
- Schrijf bij elk punt op waarom dat punt zo belangrijk voor je is.
Als je klaar bent met de lijst, plak je een bladwijzer op deze pagina of maak je een ezelsoor.
Zodat je er af en toe naar terug kunt grijpen.
Een belangrijke kanttekening: Dit is geen lijstje met regels om elke dag verplicht allemaal op te volgen.
Je bent geen Arnold. Je bent een mens.
Maar als je het gevoel hebt dat je in een overleefmodus zit.
Als je het idee hebt dat je in een passieve status bent beland.
Als je het idee hebt dat je jezelf aan het vergeten bent.
Als je het idee hebt dat somberheid je hele lijf en hoofd overneemt, herinner jezelf dan aan de zin ‘Goed voor jezelf zorgen’ en herinner je aan al die punten om uit te voeren.
Nu zal ik mijn zelfzorglijst met je delen, die ik jaren geleden ooit eens heb opgeschreven en nooit meer ben vergeten.
Serieus niet.
Gebrand in mijn ziel.
🪐 Tomson Darko’s zelfzorglijst
- Ontbijt, omdat een lege maag bij stress je angst triggert.
- Zet een klokje van 45 minuten of 90 minuten als je gaat schrijven, zodat je voldoende rust neemt. Anders put je jezelf uit. En uitputting betekent angstklachten.
- Ga elke dag naar buiten om zonlicht te pakken en te bewegen. Ook al is het maar een kwartier.
- Bij stress, piekeren of somberheid: ga sporten. Je knapt er meteen van op.
- Mediteer minimaal tien minuten, maar het liefst twintig minuten. Zo ben je bewuster van wat je hoofd doet en word je meester in plaats van slaaf van je gedachten.
- Ga op tijd naar bed, door op tijd op te staan. Hoe meer slaap je pakt, hoe meer je hoofd- en bijzaken (van je eigen stress) kan scheiden.
💛
Liefs,
Tomson
PS
