Het ding met slecht slapen, is net als met maaltijden overslaan.
Je voelt dat er iets mist in je lijf, maar toch blijf je tot je eigen verbazing functioneren.
De hele dag cirkelt ‘ik ben moe’ door je hoofd heen. En je voelt het de hele dag door in je lijf als extra herinnering. Mijn wallen branden. De letters op het scherm dansen voor me. Een loom gevoel in de spieren.
Mensen praten tegen me, maar het is net alsof er een glazen vissenkom over mijn kop heen zit. Ik hoor ze wel, maar tegelijkertijd ook niet echt.
’s Avonds zijn al mijn filters stuk. Een hard optrekkende auto voor mijn huis is een marteling voor mijn ziel. Net als voorbijkomende rolschaatsende tieners. Net als YouTube-reclames en geuren.
ALLE PRIKKELS MARTELEN ME.
Maar tegelijkertijd voel ik me ’s avonds energieker dan overdag, wat niet in mijn voordeel werkt. Want dan begin ik mijn eigen vermoeidheid te negeren en ga ik weer te fanatiek dingen doen die ik niet moet doen.
- schrijven
- gamen
- heftig discussiëren via de app met vrienden over de staat van de wereld
En dan komt het moment dat het bed weer lonkt en je weet dat het een plafondsessie gaat worden en dan zie je nog meer op tegen de volgende dag weer wakker worden met te weinig uren rust.
Wat te doen?
De meest voor de hand liggende tips helpen een beetje, maar niet echt.
Je kent het wel. Slaapdruk opbouwen:
- mediteren
- beweeg overdag voldoende
- drink alleen koffie in de ochtend
- beperk schermgebruik in de avond
Dat doe ik allemaal. Maar in sommige periodes komt de slaap toch niet.
Wat nu?
Ik heb je rug. Hier een aantal tips.
Maak het in ieder geval gezellig
Als de slaap niet komt, maak het gezellig met jezelf.
- Lees met gedimd licht een ontspannen boek
- Luister in het donker naar een luisterboek
- Zet ‘niet storen’ aan op je telefoon, zet een tv-serie aan en kijk ernaar met de laagste schermhelderheid. Kies het liefst een praatserie met weinig actie.
Ik heb insomnia verslagen door naar West Wing te kijken op HBO Max. Een politieke serie over een (fictieve) Amerikaanse president en zijn staf in het Witte Huis.
De dialogen zijn geschreven door Aaron Soorkin. Daar zit een soort ritme in, wat heel fijn is om naar te luisteren.
En er zit een traagheid in, die heel ontspannen werkt. Het zijn alleen maar pratende mensen die van kantoor A naar kantoor B bewegen, terwijl de camera ze volgt.
Je valt er door in slaap. Echt.
Wat ik dan doe, is geborgenheid creëren.
Onder de dekens, op mijn telefoon, muziekoordopjes in om het nog intiemer te maken en scherm op de laagste stand. Voor de zekerheid de timer zetten met de functie ’stoppen met afspelen’ en dan kijken.
Dit werkt ook voor luisterboeken.
Wat nog beter helpt is het idee loslaten dat je te weinig slaap pakt.
Je pakt niet te weinig slaap. Onmogelijk.
Je insomnia komt niet door slaapgebrek, maar je eigen angst
Mijn favoriete slaapexpert heet Chris Winter.
Hij zegt: stop met je druk maken dat je te weinig uren pakt. Want je pakt meer dan voldoende slaapuren in de nacht, ook al denk je van niet.
Het ding is namelijk dat je zo licht slaapt, dat het net lijkt alsof je niet slaapt. Maar dat doe je wel.
- Geen enkel mens overleeft slapeloosheid. Dan val je na twee dagen al om. En als je niet omvalt, betekent dat dat je gewoon voldoende geslapen hebt. Ook al denk je van niet.
- En als je een nacht hebt overgeslagen, haalt je lijf dat de volgende nacht weer in door dieper te slapen.
De nummer één reden dat mensen slecht slapen, is volgens Winter, omdat ze zich er te druk om maken.
Nergens voor nodig. Je lijf zorgt er zelf voor dat het voldoende rust pakt. Nogmaals.
Stop met je druk maken.
Je hebt geen 8 uur nodig. 6 uur is ook prima.
De insomniamensen komen volgens hem gewoon aan de 6 uur slaap. Hij kan het weten. Hij nodigt de koppige mensen die zweren dat ze al drie jaar niet hebben geslapen uit in de kliniek en legt ze aan de draden. Voor je het weet liggen ze gewoon te snurken.
Een ander punt dat hij maakt, is dat je wel dingen kan doen om je slaapcomfort te verbeteren.
Hier komen de tips:
Routine en een goed matras
Winters belangrijkste advies is een vast slaapschema afspreken met jezelf.
- Zorg er in de ochtend voor dat je eerder opstaat dan moet. Dan heb je meer tijd voor jezelf om rustig te douchen, te ontbijten, een boek te lezen of iets anders ontspannends te doen, voor je het huis uit gaat. Kortom: VERWEN JEZELF.
- Zorg dat je op een vast moment naar bed gaat. Je lijf houdt van RITME. Saai, maar wel verstandig.
Nog belangrijker is dat je een fatsoenlijk matras hebt en een rustige slaapkamer met weinig prikkels.
Maak je slaapplek comfortabel, man.
Het boek van Winters heet ‘​The sleep solution​’. Ook op ​Storylel​ te luisteren. En dit interview in Trouw is geweldig. Stuur me een e-mail als je het stuk niet kan lezen. Dan stuur ik je de tekst toe.
​https://www.trouw.nl/nieuws/een-slechte-nacht-is-heus-geen-ramp~b1f75df1/​
Slaap lekker voor vanavond.
Liefs,
Tomson
PS
Als je denkt dat de volle maan je wakker houdt, komt dat omdat je denkt dat de volle maan je wakker houdt.
- De maan geeft te weinig licht om invloed te hebben op je biologische klok.
- Ja, de maan laat oceanen in beweging komen, en het trekt ook aan al het water in jouw lijf. Maar dan moet de maan wel dicht bij de aarde én boven je hoofd staan. En dat is dus het punt: de maan staat niet bij volle maan het dichtst bij de aarde.
- Je verwachtingen bepalen je nachtrust. Zoals: waaah, volle maan, nu ​slaap ik slecht.
